Техника  отжиманий на брусьях  и польза для развития нижней части груди

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Упражнение выполняется на любом силовом тренажере с параллельными брусьями. Такие брусьях часто стоят во дворах домов рядом с турниками, поэтому можно выполнять отжимания на брусьях и подтягивания поочередно. Польза отжиманий на брусьях - Видео 1

Основной момент при выполнении упражнения заключается в том, что необходимо развести локти в стороны пошире, округлить спину и опускать не сильно глубоко. Голова должна быть опущена на грудь. В таком положении будет работать именно нижняя часть груди. Основая ошибка, которую допускает тренирующийся во время отжиманий на брусьях- это отвод локтей назад, поднятие головы вверх. Правильную технику можете видеть на видео отжиманий на брусьях

В таком положении большая часть нагрузки ложиться на трицепс, и грудь будет работать гораздо меньше.  Отжимания на брусьях хороши тем, что регулирую своё исходное положение на турнике, вы можете выбирать, какие мышцы вы хотит прокачать. Польза отжиманий на брусьях - Видео 2.

Если хотите больше нагрузить грудные мышцы - то отжимаетесь с развернутыми локятми в стороны, если трехглавую мышцу - то локти должны быть отведены назад. Но всё-таки для основной прокачки трицепса лучше использовать французский жим, а отжимания на брусьях использовать как вспомогательное. Если у вас хорошо идёт данное упражнение, но вы не чувствуете как работают ваши мышцы, то можно использовать различные отягощения для выполнения отжиманий на брусьях с весом. Кроме этого при выполнении данного упражнения на грудь, допускается небольшой наклон вперёд, для увеличения нагрузки, если же выполняете отжимания на трицепс, то нужно висеть на турнике вертикально. Польза отжиманий на брусьях -Видео 3

Навешивайте себе блины различных весов, до тех пор, пока не почувствуете что ваши мышцы работают. Количество потворений около 10-12 за подход, количество подхода в среднем 3-4 подхода, более детальные цифры уже нужно смотреть в зависимости от того,по какой программе отжиманий на брусьях вы занимаетесь -  программе тренировок для похудения или же программе тренировок для набора массы.

Отжимания на брусьях хороши тем, что не трубуют от вас похода в тренажерный зал, если по каким-то причинам вы не можете себе этого позволить, во многих дворах,школах стоят турники для подтягиваний  и брусья. Польза от отжиманий и подтягиваний состоит в том, что вы можете выполнять отжимания на брусьях каждый день, ровно как и подтягивания, меняя хват, тем самым распределяя нагрузку на различные области мышц в каждый тренировочный день. Поэтому вы даже можете составить специальную программу отжиманий на брусьях и подтягиваний, которая будет включать в себя только эти два упражнения. Это не приведёт вас к призовым местам на соревнованиях, но позволит держать ваше тело всегда в форме. Польза брусьев - Видео 4

Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях?

Данное упражнение предназначено для развития нижней части груди. Мышцы груди разделяются на мышцы, начинающиеся на поверхности грудной клетки и идущие от нее к поясу верхней конечности и к свободной верхней конечности, и на собственные  мышцы грудной клетки, входящие в состав стенок грудной полости.. Мышцы груди, относящиеся к верхней конечности.

Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы, от передней поверхности грудины и хрящей и  прикрепляется к c плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой,  которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.

Стоит заметить что разделение большой грудной мышца на верхнюю часть, нижнюю - немного условное, так как нельзя сказать что выполняя отжимания на брусьях будет развиваться только нижняя часть груди, а о остальная часть вообще не будет работать. Будет, но гораздо менее сильно, основной упор - это развитие нижней части.

Функция -  приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь,ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию.

Малая грудная мышца, лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от 2 до 5 ребра и прикрепляется к лопатке. Видео 5: Отжимания на брусьях 100 раз

Функция -  оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз. При фиксированных руках действует как вдыхательная мышца.

Полезные ссылки: 1) Отжимания от пола 2) Подтягивания на турнике обратным хватом 3) Становая тяга 4) Толчок гири 5) Рывок гири 6) Поднятие гири