Подъемы ног в упоре на локтях, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для развития нижней части брюшного пресса. Для правильного выполнения этого упражнения нужно обязательно соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Техника выполнения подъемов ног в упоре на локятх: Видео 1: Подъемы ног в висе на перекладине

1. Нужно расположиться на тренажере таким образом, что вы были плотно прижаты к спинке тренажера, локти упирались о специальные упоры.

2. Начать подъемы ног, при этом колени должна сгибаться.

Ноги при этом должны двигаться по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную амплитуду.

При неправильном выполнении подъемов ног, получаются махи ногами вверх, и когда ноги поднимаются прямыми. Этого делать не стоит.

Выдох  -когда ноги поднимаются вверх, вдох -когда ноги опускаются вниз. Видео 2-  подъемы ног в упоре на локтях

Подъемы ног в висе на перекладине, польза

Видео 3: Подъемы ног лёжа или обратные скручивания

Данное упражнение предназначено так же для нижней части живота. Техника выполнения подъемов согнутых ног в висе на перекладине:

1. Необходимо взяться за турник узким хватом.

2. Зависнуть ровно в таком положении

3. Начать выполнять подъемы ног в висе до момента касания коленей вашей груди. Ноги естественно подымаются согнутыми. Видео 4- подъемы ног в висе

При неправильном исполнении амплитуда подъемов ног уменьшается и ноги подымаются только до горизонтали, в этом случае работает только часть живота и мышцы не нагружаются.

Подъемы ног на наклонной скамье, польза

Данное упражнение, как и предыдущие 2, предназначено для тренировки мышц брюшного пресса. Для правильного его выполнения нужно обязательно соблюдать правильную технику исполнения. Техника выполнения подъемов ног на наклонной скамье: Видео 5: Подъем прямых ног в висе

1. Нужно расположиться на наклонной скамье так, чтобы голова находилась на возвышении, а ноги в нижней точки наклонной скамьи.

2. Обхватить руками упор за головой, чтобы не скатиться со скамьи.

3. Прижать поясницу к наклонной скамье

Видео 6: Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса

4. Начать выполнять подъемы ног до угла в 90 градусов, темп движение -средний.

При неправильном выполнении подъемов ног, амплитуда движения увеличивается, в результате поясница отрывается от скамьи и движение выполняются по инерции.

Количество подходов для выполнения всех эти 3-х упражнений варируется от 20 до 30 за подход. Видео 7: Подъемы ног в висе

Полезные ссылки: 1) Упражнения для пресса 2) Упражнения для ног 3) Упражнения для спины 4) Тренажеры для пресса 5) Тренажеры для ног 6) Тренажеры для спины 7) Толчок гири 8) Рывок гири 9) Поднятие гири