Программа тренировок на неделю

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-я программа тренировок на неделю для бодибилдеров:

День 1-й программы тренировок на неделю:

1. Жим штанги лежа, 4х8

2. Отжимания на брусьях с отягощениями, 4х8

Интересное: Программа тренировок на неделю для начинающих

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х8

4. Подъемы туловища на римском стуле, 3х20

5. Сгибание кистей со штангой на предплечья, упражнение для рук

День 2-й программы тренировок на неделю:

1. Становая тяга, 3х8

2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х8

3. Жим штанги сидя из-за головы

Интересное: Программа тренировок на неделю для новичков

4. Разведение гантелей в сторону

5. Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта

6. Упражнения для пресса

День 3-й программы тренировок на неделю:

1. Тяга верхнего блока широким хватом, 4х8

2. Тяга штанги к поясу в наклоне

Интересное: программа тренировок на массу 2 раза в неделю

3. Жим штанги сидя от груди, 3х6

4. Гиперэкстензии, 3х15

5. Упражнение для пресса, на выбор.

2-я программа тренировок на неделю на массу:

День 1-й программы тренировок на неделю:

1. Приседания со штангой на плечах 3х20

2. Подъемы на носки 3х20

3. Прямые скручивания 2х40

Интересное: Программа тренировок на неделю

4. Обратные скручивания 2х50

День 2-й программы тренировок на неделю:

1. Становая тяга 2х20

2. Подтягивания широким хватом 4х10

3. Подъем ног в висе 3х30

4. Наклоны в сторону 2х20

День 3-й программы тренировок на неделю:

1. Жим штанги лежа 4х8

Интересное: Программа тренировок на неделю по бодибилдингу

2. Отжимания на брусьях грудным стилем 2х10

3. Жим штанги сидя из-за головы 3х10

4. Прямые скручивания 2х40

5. Подъем ног в висе, 2х50

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок на месяц 2) Программа тренировок на 2 и 3 дня 3) Программа тренировок на силу 4) Программа тренировок Арнольда Шварценеггера 5) Программа тренировок для похудения 6) Программа тренировок на рельеф