Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Программы тренировок для набора массы в тренажерном зале для мужчин,мышечная масса |
Классическая программа тренировок для набора массыИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? Понедельник: Выполняются упражнения для спины и бицепса. 1. Становая тяга 3 по 8; Среда: Упражнения для грудных мышц, упражнения на трицепс. 1. Жим лежа 4 по 8; Пятница: Упражнения для ног и упражнения на плечи. 1. Приседания со штангой 4 по 8; 2-я программа тренировок для набора массы:День 1-й программы тренировок для набора массы:1. Приседания со штангой на плечах 3х20 2. Подъемы на носки 3х20 Интересное: 1-я программа тренировок на все группы мышц, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Казеиновый протеин 3. Прямые скручивания 2х40 4. Обратные скручивания 2х50 День 2-й программы тренировок для набора массы:1. Становая тяга 2х20 2. Подтягивания широким хватом 4х10 3. Подъем ног в висе 3х30 4. Наклоны в сторону 2х20 Пример 2: Программы тренировок для набора массы и сил, Питание: Протеиновые батончики, Креатин моногидрат День 3-й программы тренировок для набора массы:1. Жим штанги лежа 4х8 2. Отжимания на брусьях грудным стилем 2х10 3. Жим штанги сидя из-за головы 3х10 Интересное: 2-я программа тренировок на все группы мышц, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях, Аминокислоты BCAA 4. Прямые скручивания 2х40 5. Подъем ног в висе, 2х50 Пример 3: Программа тренировок для набора массы, 2 раза в неделю, Питание: Протеиновые коктейли для похудения 3-я программа тренировок для набора массы:День 1-й программы тренировок для набора массы:1. Жим штанги лежа, 4х8 2. Отжимания на брусьях с отягощениями, 4х8 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х8 4. Подъемы туловища на римском стуле, 3х20 Интересное: 3-я программа тренировок на все группы мышц, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Изотоники 5. Сгибание кистей со штангой на предплечья, упражнение для рук День 2-й программы тренировок для набора массы:1. Приседания со штангой на плечах, 4х8 2. Жим ногами лежа в тренажере, 4х6 3. Сгибание рук со штангой стоя, упражнение для рук, 4х6 4. Подъемы гантелей на бицепс, 3х8 5. Вис на перекладине с отягощением на время Пример 4: Программа тренировок для набора массы дома, Питание: Домашние белковые коктейли День 3-й программы тренировок для набора массы:1. Тяга верхнего блока широким хватом, 4х8 Интересное: 4-я программа тренировок на все группы мышц 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3. Жим штанги сидя от груди, 3х6 4. Гиперэкстензии, 3х15 5. Упражнение для пресса, на выбор. Пример 5: Классическая программа тренировок для набора масс, Питание: Гейнеры в домашних условиях
4-я программа тренировок для набора массы:День 1-й программы тренировок для набора массы:1. Приседания со штангой на плечах, 3х5 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3х5 3. Подтягивания на перекладине, до отказа Интересное: 5-я программа тренировок на все группы мышц, Питание: Изолят протеина День 2-й программы тренировок для набора массы:1. Становая тяга, 3х5 2. Жим лежа, 3х5 3. Отжимания на брусьях на трицепс, до отказа Посмотреть другие программы тренировок в группе Вконтакте: Программы тренировок Тяжелая тренировка для набора мышечной массы 4 раза в неделю.Понедельник: Упражнения для спины. Тренировка для набора массы 3 раза в неделю.
1. Жим лежа штанги 5 по 10повт. 1. Становая тяга 6 подходов количество повторений- 10-12 Пример 6: Программа тренировок для набора массы для новичков за 6 месяцев, Питание: Сывороточный протеин Полезные ссылки: 1) Программа тренировок для набора массы 2) Программа тренировок для начинающих 3) Программа тренировок в тренажерном зале 4) Толчок гири 5) Рывок гири 6) Поднятие гири |