Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Программы тренировок на сушку |
Программы тренировок на сушкуИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой 1-я программа тренировок на сушку:День 1-й программы тренировок на сушку:1. Жим штанги лежа, 3х12 2. Жим штанги на наклонной скамье, 4х15 3. Разводка с гантелями лежа, 3х10 4. Кроссоверы на блоках, 3х12 Интересное: программа тренировок на сушку 5. Тяга верхнего блока к груди или за голову, 3х15 6. Тяга горизонтального блока для спины, 3х12 7. Упражнения для пресса, скручивания, 3х20 День 2-й программы тренировок на сушку:1. Приседания со штангой на плечах, 3х12 2. Становая тяга на прямых ногах, 3х12 3. Разгибания ног сидя в тренажере, 3х12 4. Сгибания ног, 3х15 Интересное: программа тренировок на сушку или как получить рельеф 5. Жим штанги сидя из-за головы, 3х12 6. Разведение рук с гантелями, 3х10 7. Подъем гантелей на бицепс,3х12 8. Трицепс на блоке, 3х12 9. Подъем ног в висе, 3х20
2-я программа тренировок на сушку:День 1-й программы тренировок на сушку:1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х12 2. Разведение рук с гантелями, 3х12 3. Разводка в наклоне для задних пучков, 3х12 4. Подъем штанги на бицепс стоя, 3х12 Интересное: программа на сушку для новичков 5. Французский жим лежа, 3х12 6. Подъем гантелей на бицепс, 3х12 7. Трицепс у блока стоя, 3х12 8. Упражнения для пресса, скручивания, подъем ног в висе День 2-й программы тренировок на сушку:1. Приседания со штангой на плечах, 3х12 2. Разгибания ног сидя на тренажере, 3х15 Интересное: тренировочная программа для сушки 3. Сгибания ног лежа, 3х15 4. Упражнения на пресс, подъемы ног в висе, скручивания День 3-й программы тренировок на сушку:1. Жим штанги лежа или жим штанги на наклонной скамье, 3х12 2. Разводка с гантелями, 3х12 Интересное: Основные принципы тренировочных программ на сушку 3. Кроссоверы на блоках, 3х12 4. Тяга верхнего блока за голову широким хватом, 3х12 5. Тяга для спины, 3х15 6. Подъемы ног в висе, скручивания Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для избавления от жира 2) Программы тренировок по бодибилдингу 3) Программы тренировок для начинающих 4) Программы тренировок для набора массы
|