Программа тренировок бодибилдеров

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1-я программа тренировок бодибилдеров для начинающих:

День 1-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Приседания со штангой на плечах, 3х10

2. Наклоны со штангой, 3х12

3. Выпады с гантелями или штангой, 3х12

4. Подъемы на носки стоя, 3х12

5. На выбор упражнение для пресса, 3х15

Интересное: Базовая программа тренировок бодибилдеров

День 2-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Жим штанги лежа, 3х10

2. Жим штанги стоя, 3х10

3. Отжимания на брусьях, 3х максимум

4. Подъем штанги на бицепс, 3х12

5. Любое упражнение на пресс, 3х15

День 3-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Становая тяга, 3х12

2. Тяга в наклоне, 3х12

3. Подтягивания широким хватом, 3х макс

4.  Французский жим лежа, 3х12

5.  Любое упражнение для пресса, 3х15

Интересное: Программа тренировок бодибилдеров на массу и силу

2-я программа тренировок бодибилдеров на массу:

День 1-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Становая тяга 3х8

2. Шраги с гантелями, 3х12

3. Подтягивания широким хватом, 3х12

4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х8

5. Подъем штанги на бицепс стоя, 3х8

6. Скручивания

День 2-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Жим штанги лежа, 4х8

2. Отжимания на брусьях, 3х8

3. Жим гантелей лежа, 3х8

4. Пуловеры, 3х10

5. Французский жим сидя с  гантелями, 3х8

Интересное: Несколько программ тренировок бодибилдеров на массу и похудение

День 3-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Приседания со штангой на плечах, 4х8

2. Жим ногами лежа в Гаак-машине, 3х8

3. Подъемы на носки стоя, 3х12

4. Жим штанги стоя, 3х8

5. Жим Арнольда Шварценеггера, 3х8

6. Разведение рук с гантелями, 3х10

7. Подъем туловища на римском стуле, 3-4 подхода

Интересное: Программы тренировок бодибилдеров на сушку

3-я программа тренировок бодибилдеров для набора массы и силы:

День 1-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Жим штанги лежа, 5х5,4,3,2,1

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1х5

3. Тяга штанги к поясу в наклоне, 5х5

4. Шраги с гантелями, 5х1

Интересное: Программы тренировок бодибилдеров для избавления от жира

День 2-й программы тренировок бодибилдеров:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х5

2. Полуприсяды, 5-6х1

3. Становая тяга, 1х20

День 3-й программы тренировок бодибилдеров:

1.  Сгибания рук со штангой, 5х4,4,3,2,1 +жим лежа

2. Жим штанги стоя с груди, 4хмаксимум.

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок культуристов 2) Программа тренировок для начинающих 3) Программа тренировок Арнольда Шварценеггера 4) Программа тренировок для набора мышечной массы