Программы тренировок на рельеф
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Обсудить данные программы и другие вы можете в нашей группе Вконтакте: Программы тренировок на рельеф
1-я программа тренировок на рельеф для культуристов:
День 1-й программы тренировок на рельеф:
1. Приседания со штангой на плечах
2. Разгибание ног в тренажере
3. Сгибание ног в тренажере
4. Подъемы на носки стоя
Интересное: 5-ти дневная программа тренировок на рельеф,
5. Жим Арнольда Шварценеггера,
6. Разведение рук с гантелями в стороны, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Гейнеры для набора мышечной массы
7. Подъем гантелей перед собой
8. Разведение гантелей в наклоне
9. Скручивания
День 2-й программы тренировок на рельеф:
1. Жим штанги лежа
2. Отжимания на брусьях
3. Жим гантелей лежа
Интересное: Круговая программа тренировок на рельеф в тренажерном зале, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Домашние белковые коктейли
4. Кроссоверы
5. Французский жим лежа
6. Вертикальный жим в блоке
7. Подъем ног в висе
День 3-й программы тренировок на рельеф:
1. Становая тяга
2. Подтягивания широким хватом
Интересное: Отличие программ тренировок на рельеф и на массу, Питание: Протеиновые батончики, Гейнеры в домашних условиях
3. Тяга верхнего блока за голову
4. Подъем штанги на бицепс
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем туловища на римском стуле
2-я программа тренировок на рельеф в тренажерном зале "Суперсеты":
День 1-й программы тренировок на рельеф:
1. Жим штанги лежа - 10, разведение рук с гантелями лежа -10
Интересное: 3-х месячная программа тренировок на рельеф, Протеиновые коктейли в домашних условиях, Изолят протеина
2. Сгибание рук со штангой стоя - 10, отжимания на брусьях или француский жим сидя -12
3. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя-10, трицепс на блоке-12
4. Подъем туловища -30 повторений
5. Подъем коленей вися на перекладине -15
День 2-й программы тренировок на рельеф:
1. Приседания со штангой на плечах- 4х12
2. Тяга верхнего блока-10, тяга штанги к поясу в наклоне-10
Интересное: Программа тренировок на рельеф по бодибилдингу, Протеиновые коктейли для похудения, Сывороточный протеин, Казеиновый протеин
3. Жим гантелей вверх сидя -10, тяга штанги к подбородку стоя -10
4. Подъем ног лежа на скамье до вертикали-30, гиперэкстензия -20
Посмотреть другие программы тренировок в нашей группе Вконтакте: Программы тренировок
Полезные ссылки: 1) Программы тренировок бодибилдеров 2) Программы тренировок культуристов 3) Программы тренировок на сушку 4) Программы тренировок для избавления от жира 5) Программы тренировок для набора мышечной массы