Программы тренировок на рельеф

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Обсудить данные программы и другие вы можете в нашей группе Вконтакте: Программы тренировок на рельеф

1-я программа тренировок на рельеф для культуристов:

День 1-й программы тренировок на рельеф:

1.  Приседания со штангой на плечах

2. Разгибание ног в тренажере

3. Сгибание ног в тренажере

4. Подъемы на носки стоя

Интересное: 5-ти дневная программа тренировок на рельеф,

5. Жим Арнольда Шварценеггера,

6.  Разведение рук с гантелями в стороны, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Гейнеры для набора мышечной массы

7. Подъем гантелей перед собой

8. Разведение гантелей в наклоне

9. Скручивания

День 2-й программы тренировок на рельеф:

1. Жим штанги лежа

2. Отжимания на брусьях

3. Жим гантелей лежа

Интересное: Круговая программа тренировок на рельеф в тренажерном зале, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Домашние белковые коктейли

4. Кроссоверы

5. Французский жим лежа

6.  Вертикальный жим в блоке

7. Подъем ног в висе

День 3-й программы тренировок на рельеф:

1. Становая тяга

2. Подтягивания широким хватом

Интересное: Отличие программ тренировок на рельеф и на массу, Питание: Протеиновые батончики, Гейнеры в домашних условиях

3. Тяга верхнего блока за голову

4. Подъем штанги на бицепс

5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя

6. Тяга штанги к поясу в наклоне

7. Подъем туловища на римском стуле

2-я программа тренировок на рельеф в тренажерном зале "Суперсеты":

День 1-й программы тренировок на рельеф:

1. Жим штанги лежа - 10, разведение рук с гантелями лежа -10

Интересное: 3-х месячная программа тренировок на рельеф, Протеиновые коктейли в домашних условиях, Изолят протеина

2. Сгибание рук со штангой стоя - 10, отжимания на брусьях или француский жим сидя -12

3. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя-10, трицепс на блоке-12

4. Подъем туловища -30 повторений

5. Подъем коленей вися на перекладине -15

День 2-й программы тренировок на рельеф:

1. Приседания со штангой на плечах- 4х12

2. Тяга верхнего блока-10, тяга штанги к поясу в наклоне-10

Интересное: Программа тренировок на рельеф по бодибилдингу, Протеиновые коктейли для похудения, Сывороточный протеин, Казеиновый протеин

3. Жим гантелей вверх сидя -10, тяга штанги к подбородку стоя -10

4. Подъем ног лежа на скамье до вертикали-30, гиперэкстензия -20

Посмотреть другие программы тренировок в нашей группе Вконтакте: Программы тренировок

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок бодибилдеров 2) Программы тренировок культуристов 3) Программы тренировок на сушку 4) Программы тренировок для избавления от жира 5) Программы тренировок для набора мышечной массы