Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Программа тренировок на руки |
Программы тренировок на руки для мужчинИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? 1-я программа тренировок на руки в тренажерном зале:День 1-й программы тренировок на руки:1. Жим ногами лежа, 3х10 2. Подъемы на носки, 3х20 3. Подъем штанги на бицепс, 3х10 4. Сгибания рук с EZ-штангой, 3х10 День 2-й программы тренировок на руки:1. Отжимания на брусьях, 3х10 2. Жим штанги лежа, 3х8 3. Жим гантелей в наклоне, 2х10 4. Тяга штанги к подбородку, 3х10 5. Шраги с гантелями, 2х10 6. Скручивания на пресс, 3х10 Интересное: Программа тренировок на руки День 3-й программы тренировок на руки:1. Приседания со штангой на плечах, 3х15 2. Сгибания ног лежа, 3х10 3. Французский жим лежа, 3х10 4. Жим лежа средним хватом, 3х10 5. Разгибание рук на блоке, 3х12 2-я программа тренировок на руки для бодибилдеров:День 1-й программы тренировок на руки:1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х7-10 2. Разведение рук в стороны с гантелями, 3х8-12 3. Отжимания на брусьях, 3х8 4. Трицепс на блоке, 3х10
5. Гиперэкстензия 2х10-15 6. Упражнения для пресса, 4хмакс Интересное: Программа тренировок на руки от Арнольда Шварценеггера День 2-й программы тренировок на руки:1. Становая тяга, 3х7-10 2. Подтягивания широким хватом, 3хмакс 3. Тяга гантелей в наклоне, 2х10 4. Подтягивания обратным хватом, 4х8 5. Жим средним хватом, 3х7-10 6. Упражнения для пресса, 3хмакс День 3-й программы тренировок на руки:1. Жим гантелей сидя, 3х8-10 2. Тяга штанги к груди стоя, 2х8-12 3. Приседания со штангой на плечах, 3х10-12 4. Подъем штанги на бицепс, 3х10 5. "молоток" на бицепс. Полезные ссылки: 1) Программы тренировок на ноги 2) Программы тренировок в тренажерном зале 3) Программы тренировок для набора массы 4) Программы тренировок для похудения |