Разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Такое упражнение как разведение-сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(в быту именуемое "разводка с гантелями, видео") предназначено для развитие грудных мышц и передней части дельтовидных мышц. Дельтовидная мышца - это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Видео 1: разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце. Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча. Видео 2: разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Разводку с гантелями можно сравнить с жимом штанги лежа, и её можно использовать как дополнение для прокачивание груди после наклонного жима лежа.

Для тех, кому не нравится, или кому не удобно по какой-либо причине выполнять разводку с гантелями, имеется другое упражнение, которое оказывает практически такой же эффект как разводка с гантелями- это сведение рук в тренажере "бабочка", для этого нужно ладонями упиратся в две половинки тренажера, и как бы имитировать разведение рук с гантелями. Видео 3: разведение гантелей лежа в наклоне

Техника  разводки  гантелей, польза

Есть два способа выполнение разводки гантелей для прокачивания груди - это разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и лежа на наклонной скамье. Отличие в том, что выполняя разводку используя наклонную скамью, активно прокачивается именно верхняя часть груди. В первом случае надо: Видео 4: разведение гантелей лежа от груди на горизонтальной лавке

1. Расположится на скамье так, чтобы голова и всё тело находились на скамье и были плотно прижаты к ней

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантели подняты на вытянутых руках над собой, слегка согнуты

4. При движении гантелей вниз -осуществляется вдох, при движении ввверх -выдох

5. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, и движутся в стороны, а не вниз

Очень важно, чтобы гантели не опускались ниже горизонтали. Выполнять упражнение следует без каких-либо остановок. При неправильном исполнении разводки гантелей  руки сгибаются, локти уходят глубоко вниз, и получается не разводка а жим гантелей лежа. Видео 5: разведение гантелей в наклоне для заднего пучка дельт

Когда происходит разводка гантелей на наклонной скамье - то действуют те же правила, что и для горизонтальной скамьи. При движении рук вниз кисти уходят в стороны, и не находятся над локтем. Здесь так же стоит следить за тем чтобы при опускании гантели не пересекали горизонталь, которая проходит через ваши плечи. Рекомендуется посмотреть видео 6 разводка с гантелями для более четкого понимания техники выполнения упражнения.

Полезные ссылки: 1) Толчок гири 2) Упражнения  с гантелями для мужчин 3) Рывок гири 4)  Упражнения для рук 5) Упражнения для груди 6) Тренажеры силовые 7) Жим лежа 8) Поднятие гири 9) Программа тренировок для набора массы