Сведение рук в тренажере "Бабочка"

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для развития внутренней части груди. В работе учавствует большая грудная мышца. Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Видео 1: Сведение рук в тренажере бабочка

Кроме этого при выполнении сведений рук в меньшей степени,но так же задействованы передние дельтовидные мышцы и передняя зубчатая мышца.

Передние дельты покрывают плечевой сустав спереди и сверху и двигают верхнюю часть рук вперёд отностительно туловища.

Передняя зубчатая мышца покрывает ребра сбоку, ниже подмышки, и помогает в отведении лопаток друг от друга. Видео 2: Сведение рук в тренажере бабочка

Техника  сведения рук в тренажере "Бабочка", польза

Данное упражнение выполняется в тренажере Пек-Дек, или часто по-другому ему называют "тренажер бабочка,описание". Тренажер представляет собой стойку со спинкой, которая может быть либо под наклоном, либо  в вертикальном положении, регулируемая сидушка и 2 отвода, где вы будете держаться руками. Как уже было сказано, данное упражнение предназначено для прокачки внутренней части груди.

1. Нужно занять правильное исходное положение в тренажере. Оно может быть 2-х вариантов. Первый вариант - это когда ваши локти должны находиться на высоте плеч, второй вариант - это когда локти будут находиться ниже высоты плеч. Видео 3: Сведение рук в тренажере бабочка

Разница заключается в том, что когда локти находятся на высоте плеч, то при сведении локтей в тренажере будет прокачиваться средняя и верхняя части груди, а если локти находятся ниже плеч, то при сведении локтей в тренажере будет прокачиваться нижняя часть груди.

2.  Локти нужно сводить до касания двух половинок тренажера друг с другом,а разводить нужно не полностью, чтобы мышца не расслаблялись и были в напряжении. Видео 4: Тренажер бабочка

3. При сведении локтей друг к другу производится выдох, а при разводке в сторону -  вдох.

4. Ошибки при выполнении сведения рук в этом тренажере такие, что происходит отрыв головы и спины от спинки тренажера, и тогда работать начинают плечи, а не грудь. Этого делать нельзя, это не правильное выполнения упражнения.

Еще один вариант исполнения  - это обратные сведения рук в этом тренажере, но тогда работать будут задние дельтовидные мышцы, трапеция, и мышцы вращатели плеча. Для более тщательного понимания техники выполнения упражнения нужно посмотреть видео 5 сведения рук в тренажере бабочка

Полезные ссылки: 1) Упражнения для рук 2) Толчок гири 3) Разведение рук с гантелями 4) Рывок гири 5) Упражнения с гантелями для мужчин 6) Подъемы гантелей на бицепс 7) Поднятие гири 8) Программа тренировок для начинающих