Шраги с гантелями, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Шраги - это наиболее удачное упражнение на развитие верхней части трапеции.  Для развития этих мышцы могут выполняться шраги с гантелями, шраги со штангой; со штангой можно выполнять шраги перед собой, можно за собой. Видео 1: Шраги со штангой

Техника выполнения данного упражнения не сильно сложная.

1. Необходимо взять гантели в обе руки, ноги расставить на ширине плеч.

2. Живот должен быть втянут, плечи развернуты, а подбородок должен быть прижат к груди.

После этого выполняется подъем гантелей вверх плечами, стараясь образно соединить плечи на затылке, т.е. с небольшим отведение назад и вверх. Видео 2: Шраги со штангой 140 кг + суперсет с 60кг гантелями

При этом достигается максимальное сконцетрированное сокращение верхней трапеции. Ошибка в выполнении шраги с гантелями и со штангой заключается в том, что при подъеме осуществляется разворот в плечевом суставе, этого делать не рекомендуется, особенно с большими весами

. Количество подходов примерно 3-4, однако количество повторений уже идёт от 15 до 25. При выполнении шраги со штангой имеет место более фиксированное выполнение упражннения, чем когда вместо штанги используются гантели.

Техника выполнения такая же - ноги на ширине плеч, хват средний. Видео 3-  шраги с гантелями

Шраги со штангой за спиной, польза

Используя шраги со штангой за спиной позволяют прокачать верхнюю часть трапеции под другим углом. Техника выполнения более сложна, чем выполнение этого же упражнения с гантелями, поэтому можно брать меньшие веса. Это упражнение можно считать вспомогательным для развития трапециевидной мышцы.  Порядок выполнения шраги за спиной таков: Видео 4: Шраги стоя с гантелями

1. Необходимо установить штангу в силовой стойке в нижней части, при это штанга должна находиться чуть выше колена.

2. Нужно подойти к стойки и повернуться к штанге спиной.

3. Спину нужно напрячь и выпрямить, подбородок должен быть поднят вверх, лопатки сведены вместе

4. Взяться руками за штангу, и поддерживая её в вертикальном положении выполнять шраги со штангой за спиной так же, как и с гантелями. Видео 5- шраги со штангой

Ошибки при выполнении шраги со штангой или с гантелями

1. Не стоит брать слишком большой вес, который тяжел для вас. В этом случает плечи подымаются не до конца вверх, и амплитуда движений укорачивается.

2. Руки не должны сгибаться

3. Тело не должно совершать колебательные движения из стороны в стороны, вы должны находиться строго вертикально. Видео 6: Шраги со штангой в тренажере

Полезные ссылки: 1) Становая тяга 2) Жим лежа 3) Гиперэкстензия 4) Толчок гири 5) Рывок гири 6) Поднятие гири 7) Упражнения со штангой 8) Программа тренировок в тренажерном зале