Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Тяга штанги к подбородку |
Техника тяги штанги к подбородку и тяги штанги к груди, пользаИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? Данное упражнение можно выполнять в двух формах - это тяга штанги к подбородку, и тяга штанги к груди. Это упражнение очень хорошо развивает дельтовидные мышцы и трапецию. Выполняется тяга штанга с прямыми ногами. При выполнении упражнения до уровня груди работают преимущественно дельтовидные мышца, а при выполнении упражнения до подбородка в работу включается дополнительно трапеция. Видео 1: Тяга штанги к подбородку в положении стоя Тягу штанги к подбородку можно выполнять как со свободным весом, так и в тренажере Смита, где траектория движения уже задана двумя параллельными направляющими и нам остается только выполнять тягу штангу к груди, или тягу штанги к подбородку. Итак: 1. Ноги нужно поставить примерно на ширине плеч. 2. Берем штангу узким хватом, ладонями на себя. 3. Начинаем выполнение упражнения. Локти следует тянуть вверх, а штангу соответственно либо к подбородку, либо к груди, смотря какие мышцы вы хотите больше прокачать. Видео 2: Тяга штанги широким хватом для средних дельт Вдох выполняется на расслаблении - на опускании штанги, выдох -на напряжении, при тяге штанге вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе таким образом, чтобы вы почувствовали как у вас начинают работать мышцы. Если нужно акцентировать внимание на дельтовидные мышцы, то нужно выполнять тягу штанги к груди, если требуется чтобы в работе учавствовала и трапеция - тогда следует делать тягу штанги к подбородку. Видео 3-тяга штанги к груди Работа мышц при тяги штанги, пользаВ работе учавствует дельтовидная мышца и трапеция. Дельтовидная мышца - это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце. Видео 4: Тяга штанги лёжа для задних дельт Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.Рассмотрим работу трапеции при выполнении тяги штанги.
Трапециевидная мышца — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Функция трапеции: верхние волокна поднимают кверху пояс верхних конечностей, нижние опускают лопатку, при одновременном сокращении тянет пояс верхних конечностей сзади, сближает лопатки. Поэтому тяга штанги к подбородку - довольно хорошее упражнение длятого,чтобы прокачать трапециевидную мышцу. Видео 5-тяга штанги к подбородку Тяга штанги к поясу в наклоне1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч 2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой 3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу. Видео 6: Тяга штанги в наклоне Наклон корпуса составляет около 60-70 градусов. 4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении 5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом.
Полезные ссылки: 1) Становая тяга 2) Толчок гири 3) Приседания 4) Тяга верхнего блока 5) Жим лежа 6) Упражнения со штангой 7) Программа тренировок дома 8) Рывок гири 9) Поднятие гири
|