Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Тяга верхнего блока |
Тяга верхнего блока к груди, пользаИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? С помощью данного упражнения развиваются мышцы верха спины. Основая часть работающих мышц - это широчайшие мышцы спины, но кроме этого работает весь каскад верхних мышц спины, малые, круглые ромбовидные, средняя трапеция, кроме этого в работу задействован задний пучком дельтовидных мышц. Тягу верхнего блока можно выполнять к груди, а можно за спину, так же различают два вида хвата -тяга узким хватом и тяга широким хватом в зависимости от того, какую часть мышц спины требуется прокачать. Видео 1: Тяга верхнего блока широким хватом к груди При использовании широкого хвата требуется: 1. Сесть на сидушки тренажера и подобрать высоту упора для коленей таким образом, чтобы при выполнении тяги верхнего блока не могли подняться вверх ноги и соответственно все тело, нужно чтобы ноги упирались в упор. 2. Взять широким хватом штангу как можно шире, а лучше у самых краев. Штанга может быть слишком узкая для хвата вашей руки, поэтому можно использовать перчатки для усиления жесткости и цепкости за штангу. Видео 2: Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3. Сидеть нужно ровно и спина должна быть прямой. 4. После этого следует приступить к выполнению тяги верхнего блока к груди в спокойном темпе, спина не должна отклоняться или горбиться. 5. Штангу нужно тянуть к уровню ключицы, а локти стараться опускать вниз и немного назад. Этим будет достигать концетрированное сокращение широчайших мышц спины. Видео 3-тяга верхнего блока к груди Тяга верхнего блока за голову, польза
Другой вариант исполнения упражнения для развития мышц спины - это тяга верхнего блока за голову широким хватом. Нужно соблюдать правильную технику выполнения упражнения: 1. Так же как и при выполнении тяги верхнего блока к груди следует отрегулировать положение упора для ног, чтобы не дать телу подняться вверх под действием тяжелого противовеса. Видео 4: Тяга верхнего блока к груди 2. Широким хватом взять штангу и начать выполнять тягу штанги вниз за голову. Голова при этом может быть чуть наклонена вперёд, спина остается обязательно прямой, плечи должны быть разведены, живот втянут. Количество подходов 3-4 по 10-12 повторений в подходе. Видео 5-тяга верхнего блока за голову Тяга верхнего блока узким хватом, пользаПри таком выполнении упражнения будет прокачиваться нижняя часть широчайших мышц спины. Техника выполнения такой тяги блока следующая: 1. Следует сесть на сидушку тренажера, спину выпрямить и отрегулировать высоту упора. При этом тело может должно быть слегка отклонено назад. 2. Взять штангу узким хватом, причем ладонями на себя, т.е. обратным хватом 3. Точка касания -это средняя часть груди Видео 6: Разгибание рук у верхнего блока с прямой рукоятью При движении вниз-выдох, при движении вверх -вдох. Для более правильного выполнения упражнения нужно стараться вытягивать вверх по максимуму. При неправильном исполнении тяги верхнего блока тело отклоняется назад или руки находяться перед грудью и тогда в работу включается спина и мышцы брюшного пресса. Видео 7-тяга верхнего блока узким хватом Работа широчайших мышц при выполнении тяги верхнего блока, пользаШирочайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. В поясничной области, широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз, который сращен с пояснично-грудной фасцией. Видео 8: Французский жим у верхнего блока Верхние пучки идут латерально, нижние косо вверх и латерально, по ходу получает дополнительные пучки в виде 3-4 зубцов, прикрывает нижний угол лопатки и большой круглой мышцы (иногда получает дополнительный пучок от большой круглой мышцы). Затем, образуя заднюю стенку подмышечной полости прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Полезные ссылки: 1) Упражнения для спины 2) Становая тяга 3) Тяга штанги к поясу в наклоне 4) Подъемы гантелей на бицепс 5) Жим лежа 6) Толчок гири 7) Рывок гири 8) Поднятие гири 9) Программа тренировок дома 10) Программа тренировок в тренажерном зале |