Польза  отжиманий от пола

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Отжимания от пола являются хорошим базовым упражнением, которое позволяет прокачать в основном грудные мышцы в домашних условиях. Существует много различных форм отжиманий от пола, как например отжимания от пола узким хватом, широким хватом, отжимания на кулаках, от кровати, отжимания на одной руке или даже отжимания с использование различных отягощений. У тех, кто никогда не выполнял отжимания от пола часто возникает вопрос, что дают отжиманий от пола, и что в принципе качают отжимания от пола. Видео 1: Отжимания от пола 50 раз за 30 секунд.,Питание: Протеин для набора мышечной массы

Польза отжиманий от пола состоит в том, что вы, находясь дома, без использования специальных тренажеров, имеете возможность держать в форме мышцы груди. При этом от того, каким способом вы будете отжиматься зависит какая часть груди будет прокачивать - средняя, верхняя, нижняя. Когда вы отжимаетесь на пальцах или на кулаках, то логично, что нагрузка приходиться на пальцы и кулаки.  Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

Кроме этого, польза от отжиманий состоит в том, что выполняя упражнение дома, вы можете составить свою отдельную программу отжиманий от пола. которая позволит вам с каждым подходом выполнять большее количество отжиманий. Когда возникает вопрос, сколько подходов выполнять во время отжиманий от пола, то здесь обычно выполняется 2-3 подхода, как и в любом другом упражнении. Но сперва нужно достигнуть количества повторений хотя бы 20-25 раз, иначе толку от выполнения 5-6 отжиманий за подход не будет. Питание: Креатин моногидрат

Разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Такое упражнение как разведение-сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(в быту именуемое "разводка с гантелями, видео") предназначено для развитие грудных мышц и передней части дельтовидных мышц. Дельтовидная мышца - это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Видео 1: разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце. Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча. Видео 2: разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Разводку с гантелями можно сравнить с жимом штанги лежа, и её можно использовать как дополнение для прокачивание груди после наклонного жима лежа.

Для тех, кому не нравится, или кому не удобно по какой-либо причине выполнять разводку с гантелями, имеется другое упражнение, которое оказывает практически такой же эффект как разводка с гантелями- это сведение рук в тренажере "бабочка", для этого нужно ладонями упиратся в две половинки тренажера, и как бы имитировать разведение рук с гантелями. Видео 3: разведение гантелей лежа в наклоне

Сведение рук в тренажере "Бабочка"

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для развития внутренней части груди. В работе учавствует большая грудная мышца. Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Видео 1: Сведение рук в тренажере бабочка

Кроме этого при выполнении сведений рук в меньшей степени,но так же задействованы передние дельтовидные мышцы и передняя зубчатая мышца.

Передние дельты покрывают плечевой сустав спереди и сверху и двигают верхнюю часть рук вперёд отностительно туловища.

Передняя зубчатая мышца покрывает ребра сбоку, ниже подмышки, и помогает в отведении лопаток друг от друга. Видео 2: Сведение рук в тренажере бабочка

Техника  отжиманий на брусьях  и польза для развития нижней части груди

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Упражнение выполняется на любом силовом тренажере с параллельными брусьями. Такие брусьях часто стоят во дворах домов рядом с турниками, поэтому можно выполнять отжимания на брусьях и подтягивания поочередно. Польза отжиманий на брусьях - Видео 1

Основной момент при выполнении упражнения заключается в том, что необходимо развести локти в стороны пошире, округлить спину и опускать не сильно глубоко. Голова должна быть опущена на грудь. В таком положении будет работать именно нижняя часть груди. Основая ошибка, которую допускает тренирующийся во время отжиманий на брусьях- это отвод локтей назад, поднятие головы вверх. Правильную технику можете видеть на видео отжиманий на брусьях

В таком положении большая часть нагрузки ложиться на трицепс, и грудь будет работать гораздо меньше.  Отжимания на брусьях хороши тем, что регулирую своё исходное положение на турнике, вы можете выбирать, какие мышцы вы хотит прокачать. Польза отжиманий на брусьях - Видео 2.

Если хотите больше нагрузить грудные мышцы - то отжимаетесь с развернутыми локятми в стороны, если трехглавую мышцу - то локти должны быть отведены назад. Но всё-таки для основной прокачки трицепса лучше использовать французский жим, а отжимания на брусьях использовать как вспомогательное. Если у вас хорошо идёт данное упражнение, но вы не чувствуете как работают ваши мышцы, то можно использовать различные отягощения для выполнения отжиманий на брусьях с весом. Кроме этого при выполнении данного упражнения на грудь, допускается небольшой наклон вперёд, для увеличения нагрузки, если же выполняете отжимания на трицепс, то нужно висеть на турнике вертикально. Польза отжиманий на брусьях -Видео 3

Техника и польза наклонного жима лежа

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно правильно расположится на наклонной скамье. Угол наклона скамьи либо фиксированный, либо должен составлять от 45 до 60 градусов, но не больше. Так как если будет слишком большой угол наклона, то будет происходить большая нагрузка на передние дельтовидные мышцы, что совсем не нужно для данного вида упражнения. Видео 1: Наклонный жим лежа 160 кг

1. Садиться нужно так, чтобы верхняя часть груди выступала над остальной частью груди

2. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу, и не отрываться во время выполнения упражнения.

3. Хват можно брать такой же как и при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье, это около 70-80 см. Видео 2: Наклонный жим лежа в тренажере Смита

4. При опускании штанги делается вдох, при  опускании штанги -выдох.

5. При выполнении данного жима штанги лежа на наклонной скамье нужно опускать штангу так, чтобы точка касания приходилась на верхнюю часть груди, так как именно её и прокачивает данное упражнение.

Что даёт жим  лежа?

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение является одним из трёх базовых упражнений (приседания,жим лежа,становая тяга)в тренировках. Оно направлено на развитие мышц груди, кроме этого при выполнении данного упражнения работают передние дельтовидные мышцы, а так же трицепс - в момент сгибания рук и разгибания рук. Видео 1: Мировой рекорд жим лёжа, Питание: Протеин для набора мышечной массы

Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой.

Дельтовидная мышца - это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце. Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшых мышц спины при внутреннем вращении плеча.

Трицепс - это трёхглавая мышца плеча,мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной , латеральной  и медиальной. За счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу. Вся мышца принимает участие в разгибании предплечья.В данном упражнении работу трицепса стоит рассматривать как работу вспомогательной мышцы,так как для изолированной работы именно на трицепс больше подойдет французский жим лежа, нежели данный жим. С анатомией немного разобрались, можно двигаться дальше. Перейдем к обсуждению исходного положения при выполннении жима штанги от груди лежа. Видео 2: Джони Джексон -Жим лёжа, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц,  Креатин моногидрат