Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Упражнения для пресса для девушек |
Упражнения для пресса для девушек в картинкахИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? 1-е упражнение для пресса для девушек в картинках:Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой На счёт 1-2: Одновременно поднять плечи и ноги На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Голову на грудь не опускать Количество повторений: 10-30 Видео 1 - упражнение для пресса для девушек дома 2-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой На счёт 1-2: Таз поднять вверх На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Количество повторений 10-30 раз. Видео 2 - упражнение для пресса для девушек в домашних условиях 3-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой. На счёт 1-2: Одновременно поднять таз и плечи. На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз Видео 3 - упражнение для пресса для девушек дома 4-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Сидя, согнув левую ногу, правая нога прямая, туловище наклонено вперёд. На счёт 1-2: Перекатом назад стойка на лопатках, ногами имитировать вращение педалей велосипеда, руки внизу. На счёт 3-4: Сидя, согнув правую ногу, левая нога прямая, туловище наклонить вперед, руки вперед. 5-8: То же самое. Количество повторений 6-8 Видео 4: упражнения для пресса для девушек дома 5-е упражнение для пресса для девушек в картинках : Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках
На счёт 1-2: Наклон туловища влево На счёт 3-4: То же самое вправо Живот втянуть, ягодицы напрячь Видео 5: упражнения на пресс в домашних условиях 6-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках. На счёт 1-2: Поворот туловища влево На счёт 3-4: То же самое вправо Живот втянуть, ягодицы напрячь, следить за правильной осанкой. Избегать максимальной амплитуды и резких движений. Количество повторений 10-30 раз. Видео 6: Упражнения на пресс в скрутке 7-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Наклон прогнувшись, гимнастическая палка на лопатках На счёт 1-2: Поворот туловища влево На счёт 3-4: То же самое вправо Корпус держать параллельно полу. Движения выполнять плавно, избегая максимальной амплитуды. Количество повторений: 10-30 раз Видео 7: Упражнение для накачки пресса дома 8-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола. Последовательные подъемы ног вверх. То же самое в другую сторону Количество повторений: 10-30 раз 9-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола. На счёт 1-2: Согнуть ноги На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Количество повторений 10-30 раз 10-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Лежа на спине, согнув правую ног, лодыжка левой ноги на правом бедре, правая рука за головой, левая в сторону. На счёт 1-2: Поднять правое плечо На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз 11-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Лежа на левом боку, согнув ноги, правая рука за головой, левая на животе. На счёт 1-2: Поднять плечи На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову не поворачивать и не опускать на грудь. Количество повторений 10-30 раз. 12-е упражнение для пресса для девушек в картинках :Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты с опорой стопами о пол, плечи не касаются пола, руки за головой На счёт 1-2: Наклон влево На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же вправо. Количество повторений 10-30 раз. Полезные упражнения: 1) Упражнения для ягодиц 2) Упражнения для грудных мышц 3) Программа тренировок для похудения 4) Упражнения для рук 5) Упражнения для ног |