Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Упражнения для рук для женщин |
Упражнения для рук для женщинИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? 1-е упражнение для рук для женщин: Подтягивание в висе лежа на низкой перекладинеИсходное положение : Вис лежа На счёт 1-2: Согнуть руки На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Хват снизу. Спина прямая. Количество повторений 10-12 раз. Видео 1 - упражнение для рук для женщин 2-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа на коленяхИсходное положение: Упор лежа на коленях, ступни не касаются пола На счёт 1-2: Согнуть руки На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Руки на ширине плеч. Локти держать ближе к туловищу. Количество повторений 10-20 раз Видео 2- упражнение для рук для женщин 3-е упражнение для рук для женщин: Отжимания в упоре лежа сзади.Исходное положение: Упор лежа сзади, ноги согнуты с опорой стопами о пол На счёт 1-2: Согнуть руки На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Пальцы рук развернуты к пяткам, плечи над кистями, локти сгибаются назад. Количество повторений 10-20 Видео 3 - упражнение для рук для женщин 4-е упражнение для рук для женщин: Жим штанги широким хватом из-за головыИсходное положение: Сидя на скамье, штанга на плечах На счёт 1-2: Выпрямить руки, штанга вверх На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Желательно выполнять с опорой спиной о вертикальную скамью. Количество повторений 8-10 раз Пример 1: упражнение для рук для женщин 5-е упражнение для рук для женщин: Стоя, сгибания рук со штангой
Исходное положение: Стоя ноги врозь, штанга внизу, хват снизу На счёт 1-2: Согнуть руки, штанга к плечам На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Локти прижаты к туловищу, плечи неподвижны. Количество повторений 8-10 раз. Пример 2: упражнение для рук для женщин 6-е упражнение для рук для женщин: Попеременное сгибание рук с гантелямиИсходное положение: Стоя ноги врозь, гантели внизу На счёт 1: Согнуть правую руку, гантелью к плечу На счёт 2: Вернуться в исходное положение На счёт 3-4: То же левой рукой Упражнение выполнять с поворотом кисти ладонью к себе. Количество повторений 8-10 раз. Пример 3: упражнение для рук для женщин 7-е упражнение для рук для женщин: Жим штанги узким хватомИсходное положение: Лежа спиной на горизонтальной скамье, штанга на груди в согнутых руках, хват узкий. На счёт 1-2: Выпрямить руки, штанга вверх На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Спина плотно прижата к скамье, локти к туловищу. Штанга опускается на верхнюю часть грудных мышц. Упражнение выполняется с обязательной страховкой партнера. Количество повторений 8-10 раз. Пример 4: Упражнения для рук для женщин Полезные упражнения: 1) Программа тренировок для похудения 2) Упражнения для ягодиц 3) Упражнение для женщин в картинках 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для утренней зарядки 6) Программа тренировок в тренажерном зале 7) Программа тренировок для похудения
|