Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Упражнения для плечей |
Эффективные упражнения для плеч в картинках1-е упражнение, позволяющее накачать плечи в картинках: Жим штанги сидя из-за головы
Назначение: Упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху. 2. Сделать вдох и выжать штангу вверх над головой 3. По окончании движения сделать выдох. *Спину необходимо держать прямо, не сутулится и не сгибаться сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Видео 1 - упражнение для плеч - жим штанги из-за головы сид, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Сывороточный протеин
2-е эффективное упражнение, позволяющее накачать плечи: Жим штанги сидя от груди
Назначение: Упражнение развивает переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и подостную мышцу Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, штангу держать перед собой хватом сверху, положив её на верхнюю часть груди 2. Сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх 3. Сделать выдох в верхней части движения *Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперёд. Для увеличения нагрузки на средние части дельтовидных мышц локти лучше развести в стороны Видео 2 - упражнение для плеч - жим штанги сидя от груди, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Казеиновый протеин 3-е упражнение, позволяющее накачать плечи: Жим гантелей сидя
Назначение: Упражнение предназначено для развития средней части дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов. Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперёд. 2. Сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук 3. По окончании движения сделать выдох Видео 3 - упражнения для плеч - жим гантелей сидя, Питание: Протеиновые батончики, Креатин моногидрат 4-е эффективное упражнение для плеч: Жим гантелей с поворотами запястий
Назначение: Упражнение развивает переднюю часть дельтовидных мышц, а так же ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу Техника выполнения: 1. Сидя на скамье, спину держать прямо, рука развернуты локтями вперёд. 2. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации - большие пальцы развернуты наружу 3. Сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90 градусов, чтобы кисти рук приняли положение пронации - большие пальцы повернуты внутрь 4. По окончании упражнения сделать выдох *Заводя локти вперёд вы уменьшаете чрезмерное трение в области плечевого сустава, которое может привести к возникновению воспаления, провоцирующего очень серьезные нарушения Видео 4 - эффективное упражнение, позволяющее накачать плечи - жим гантелей сидя Джей Катлер, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях
5-е эффективное упражнение для плеч в картинках : Разведение рук с гантелями в наклоне
Назначение: Упражнение воздействует на заднюю часть дельтовидных мышц. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях. 2. Сделать вдох и отвести гантели в стороны 3. По окончании движения сделать выдох *Сведя лопатки в конце движения вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых мышц и подостных мышц Видео 5: Как накачать огромные плечи - разведение гантелей в стороны, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Аминокислоты BCAA 6-е эффективное упражнение для плеч с гантелями: Разведение рук с гантелями стояНазначение: Упражнение предназначено для развития средней части дельтовидных мышц Техника выполнения: 1. Стоя, ноги слегка расставлены, спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях 2. Сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения 3. В конце движения сделать выдох Видео 6: Эффективное упражнение для укрепления плечей - махи гантелей в стороны, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Изотоники 7-е эффективное упражнение для плеч с гантелями: Подъемы гантелей вперёд попеременноНазначение: Упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидных мышц. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги слегка раздвинуты, гантели держать хватом сверху перед бедрами 2. Сделать вдох, сначала поднять одну руку вперёд до уровня плеч, а затем опустить её, то же движение выполнить другой рукой 3. В конце движения сделать выдох * Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости. Видео 7: Эффективное упражнение на плечи - подъем гантелей перед собой для передних дельт, Питание: Домашние белковые коктейли 8-е упражнение для плеч с гантелями в картинках: Подъемы гантели в сторону одной рукой, лежа на бокуНазначение: Это упражнение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения Техника выполнения: 1. Полулежа боком на полу или на скамье, гантели держать хватом сверху 2. Сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения 3. Сделать выдох по окончании движения *Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений 9-е полезное упражнение, позволяющее накачать плечи: Отведение руки в сторону на нижнем блокеНазначение: Упражнение предназначено для развития средней части дельтовидных мышц. Техника выполнения: 1. Стоя боком к нижнему блоку тренажера, рукоятку держать в руке 2. Сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положения 3. По окончании движения сделать выдох * Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидной мышцы Видео 8: Эффективное упражнение для плеч - отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне, Питание: Гейнеры в домашних условиях 10-еэффективное упражнение для плеч в картинках: Тяга штанги к подбородкуНазначение: Упражнение воздействует на дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бёдер, взяв её чуть шире плеч хватом сверху 2. Сделать вдох и протянуь штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки 3. По окончании движения сделать выдох *Это упражнение позволяет добиться атлетического телосложения, Питание: Изолят протеина Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями в картинках 2) Упражнения для пресса 3) Упражнения для рук 4) Упражнения для спины 5) Жим лежа 6) Упражнения с гирей 7) Рывок гири 8) Толчок гири 9) Поднятие гири 10) Программа тренировок для набора массы |