Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Упражнения с гантелями для женщин |
Упражнения с гантелями для женщин1-е упражнение с гантелями для женщин: Жим гантелей стояИсходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Вес гантелей: 1-2,5 кг, Количество повторений: 10-12 раз Видео 1 - упражнение с гантелями для женщин 2-е упражнение с гантелями для женщин:Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вперёд На счёт 1-2: Гантели вперёд На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз Видео 2 - упражнение с гантелями для женщин 3-е упражнение с гантелями для женщин: Разведение рук с гантелями в стороны-вверхИсходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу На счёт 1-2: Гантели в стороны вверх На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Ноги в коленях слегка согнуты. Руки округлить, ладонями вниз. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз. Видео 3 - упражнение с гантелями для женщин 4-е упражнение с гантелями для женщин: Попеременный подъем гантелей вперёд-вверхИсходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу На счёт 1: Правая гантель вперёд На счёт 2: Вернуться в исходное положение На счёт 3-4: То же самое левой рукой Руки слегка округлить, ладонями к бедрам. Живот втянуть, ягодицы напрячь. Весь гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз Пример 1: Упражнения с гантелями для девушек 5-е упражнение с гантелями для женщин: Разведение рук с гантелями в стороны-вверх
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу На счёт 1-2: Гантели в стороны-вверх На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Ноги в коленях слегка согнуть. Руки округлить, ладонями вниз. Количество повторений 15-20. Пример 2: Упражнения с гантелями для женщин 6-е упражнение с гантелями для женщин: Попеременный подъем гантелей вперёд-вверхИсходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу На счёт 1: Правую гантель вперёд На счёт 2: Вернуться в исходное положение На счёт 3-4: То же левой рукой Руки слегка округлить, ладонями к бедрам, живот втянуть, ягодицы напрячь. Количество повторений 15-20 раз. Пример 3: Упражнения с гантелями для девушек 7-е упражнение для рук для женщин: Попеременное сгибание рук с гантелямиИсходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу На счёт 1: Правая гантель к правому плечу На счёт 2: Вернуться в исходное положение На счёт 3-4: То же левой рукой Упражнение выполнять с поворотом кисти ладонью к себе. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз. Пример 4: Комплекс упражнений с гантелями для женщин 8-е упражнение для рук для женщин: Стоя, в упоре на колене, отведение рук с гантелью назад.Исходное положение: Стоя в упоре на правом колене, левая нога сзади с опорой стопы о пол, правая рука с опорой о стул, левая -согнута с гантелью вниз. На счёт 1-2: Выпрямляя руку, гантель назад. На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Локоть держать ближе к туловищу. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Вес гантелей 1-2,5 кг. То же другой рукой. Количество повторений 10-12 раз. 9-е упражнение для рук для женщин: Французский жимИсходное положение: Стоя, ноги врозь, правая рука на поясе, левая с гантелью за головой На счёт 1-2: Выпрямить руку с гантелью вверх На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение Локоть держать неподвижно, ближе к голове. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений: 10-12 раз. Полезные упражнения: 1) Программа тренировок для похудения 2) Упражнения для ягодиц 3) Упражнение для женщин в картинках 4) Упражнения для ног 5) Упражнения для утренней зарядки 6) Программа тренировок в тренжареном зале 7) Программа тренировок для набора массы
|