Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Упражнения со скакалкой |
Упражнения со скакалкойВсе упражнения со скакалкой выполняются под счёт. 1-е упражнение со скакалкой: (рис1)На счёт 1: Подпрыгнуть на левой ноге, носком правой ноги коснуться голени левой ноги На счёт 2: Приземлиться на левую ногу, правая нога вперёд На счёт 3: Осуществить прыжок, ноги врозь Затем необходимо выполнить те же прыжки в обратной последовательности. То же самое для другой ноги. Видео 1 - упражнение со скакалкой: Тройные прокруты на скакалке 2-е упражнение со скакалкой: (рис2)На счёт 1: Прыжок на левой ноге, слегка согнутую правую ногу отвести коленом влево На счёт 2: Подскок на левой ноге, колено правой ноги отвести в сторону, стопой касаясь левой голени. Затем необходимо выполнить те же прыжки в обратной последовательности. То же самое для другой ноги. Видео 2 - упражнение со скакалкой: Для разминки 3-е упражнение со скакалкой: (рис3)На счёт 1: Выполнить круг скакалкой вперёд слева,для этого правую руку следует отвести к левой На счёт 2: Выполнить круг скакалкой вперёд справа На счёт 3: Вращая скакалку вперёд, выполнять прыжки ног на месте Видео 3 - упражнение со скакалкой: Для бокса 4-е упражнение со скакалкой: (рис4)На счёт 1-4: Выполнить четыре круга скакалкой назад справа (оба конца скакалки находятся в правой руке) На счёт 5-8: Выполнить четыре круга скакалкой назад слева (оба конца скакалки в левой руке) На счёт 9-12: Осуществить четыре прыжка через скакалку, вращая её назад. Видео 4: Упражнение со скакалкой для боксера 5-е упражнение со скакалкой: (рис5)На счёт 1: Выполнить прыжок выпрямившись, ноги вместе, вращая скакалку вперёд На счёт 2: Сохраняя направление движения скакалки, сделать её кру перед собой, одновременно поварачиваясь влево. На счёт 3: Выполнить прыжок, выпрямившись с поворотом влево, вращая скакалку назад. То же самое в другую сторону.
Видео 5: Упражнение со скакалкой для бокса 6-е упражнение со скакалкой: (рис6)На счёт 1-4: Выполнить четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в левой руке) На счёт 5-8: Взять один конец скакалки в правую руку, сделать четыре прыжка, сохраняя направление движения скакалки (правую руку отвести за спину, левая впереди) На счёт 9-12: Выполнить четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в правой руке) На счёт 13-16: Взять один конец скакалки в правую руку, сделать четыре прыжка, сохраняя направление движения скакалки (левую руку отвести за спину, правая впереди) Видео 6: Упражнения со скакалкой для бокса, Фёдор Емельяненко 7-е упражнение со скакалкой: (рис7)На счёт 1: В полуприсяде выполнить круг скакалкой перед собой (скакалка в левой руке) На счёт 2: Повторить это движение, вставая на носки На счёт 3-4: То же самое, что на счёт 1-2 На счёт 5-8: Продолжая вращать скакалку, взять один конец в правую руку и выполнить четыре прыжка На счёт 9-12: Выполнить четыре круга скакалкой за спиной (оба конца в левой руке) На счёт 13-16: То же самое, что на счёт 5-8. Видео 7: Упражнение со скакалкой для бокса 8-е упражнение со скакалкой: (рис8)На счёт 1: Выполнить круг скакалкой вперёд слева На счёт 2: Выполнить круг скакалкой вперёд справа На счёт 3: Выполнить прыжок со скрёстным вращением скакалки вперёд, то же самое вращая скакалку назад
9-е упражнение со скакалкой: (рис9)На счёт 1-4: Выполнить четыре прыжка выпрямившись На счёт 5-8: Выполнить четыре прыжка выпрямившись с подскоками или четыре прыжка выпрямившись с двойным вращением скакалки 10-е упражнение со скакалкой: (рис10)На счёт 1: Выполнить прыжок выпрямившись, вращая скакалку назад На счёт 2: Сделайте круг скакалкой назад влево, прыжком повернитесь на 180 градусов влево На счёт 3: Выполнить прыжок выпрямившись,вращая скакалку вперёд. То же самое в другую сторону. Полезные упражнения: 1) Прыжки на скакалке 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Жим лежа 6) Программа тренировок для похудения 7) Программа тренировок для набора массы |