Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Виды подтягиваний |
Виды подтягиванийВ общем случае, классическое выполнение подтягиваний средним прямым хватом воздействует на мышцы спины и мышцы рук. А вот какие из мышцы будет сильнее нагружены зависит от того, каким хватом выполняются подтягивания. Первый вид подтягиваний: подтягивания средним прямым хватом (классический тип)Методика подтягиваний: Средний хват означает, что ширина рук на перекладине выбирается по ширине плеч. Основная нагрузка приходится на: 1. Мышцы спины, 2. Бицепс ,3. Плечевая мышца Видео, виды подтягиваний - классика Второй вид подтягиваний: подтягивания средним обратным хватомМетодика подтягиваний: Средний обратный хват означает, что рука на перекладине располагаются на ширине плеч, при этом ладони смотрят на нас, это и есть обратный хват. Основная нагрузка приходится на: 1. Широчайшие мышцы спины, 2. Бицепс Видео, виды подтягиваний - обратным хватом Третий вид подтягиваний: подтягивания широким хватом к грудиМетодика подтягиваний: Широкий хват означает, что руки располагаются на турнике на расстоянии шире, чем ширина плеч. При этом подтягивания осуществляются до момента касания перекладины грудью. Основная нагрузка приходится на: 1. Верхняя часть широчайших мышц спины, 2. Подостная мышца, 3. Круглая мышца, 4. Трапециевидная мышца Видео, виды подтягиваний - широким хватом Четвертый вид подтягиваний: подтягивания широким хватом за головуМетодика подтягиваний: Широкий хват означает, что руки располагаются на расстоянии шире, чем ширина плеч. При этом подтягивания выполняются до момента касания шеи перекладины. Основная нагрузка приходится на: 1.Верх и середина широчайших мышц спины, 2. Круглая мышца, 3. Подостная мышца, 4. Трапециевидная мышца *травмоопастный вид подтягиваний! Видео, виды подтягиваний, -за голову
Пятый вид подтягиваний: подтягивания узким прямым хватомМетодика подтягиваний: Узкий хват означает что кисти на перекладине располагаются практически вплотную или на расстоянии вытянутого большого пальца друг от друга Основная нагрузка приходится на: 1. Низ широчайших мышц спины, 2. Зубчатая мышца, 3. Плечевая мышца Шестой вид подтягиваний: подтягивания узким обратным хватомМетодика подтягиваний: Кисти располагаются близко друг к другу, ладони смотрят на нас. Основная нагрузка приходится на: 1. Низ широчайших мышц, 2. Бицепсы Видео, вид подтягиваний - узкий обратный хват Седьмой вид подтягиваний: подтягивания на одной руке*данные подтягивания являются травмоопастными! Видео, вид подтягиваний - на одной руке Полезные ссылки: 1) Программа тренировок в тренажерном зале 2) Отжимания на брусьях 3) Отжимания от пола 4) Программа тренировок для набора массы 5) Упражнения для груди 6) Упражнения для спины 7) Упражнения для рук 8) Силовые тренажеры 9) Программа тренировок для начинающих 10) Толчок гири |