Польза  отжиманий от пола

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Отжимания от пола являются хорошим базовым упражнением, которое позволяет прокачать в основном грудные мышцы в домашних условиях. Существует много различных форм отжиманий от пола, как например отжимания от пола узким хватом, широким хватом, отжимания на кулаках, от кровати, отжимания на одной руке или даже отжимания с использование различных отягощений. У тех, кто никогда не выполнял отжимания от пола часто возникает вопрос, что дают отжиманий от пола, и что в принципе качают отжимания от пола. Видео 1: Отжимания от пола 50 раз за 30 секунд.,Питание: Протеин для набора мышечной массы

Польза отжиманий от пола состоит в том, что вы, находясь дома, без использования специальных тренажеров, имеете возможность держать в форме мышцы груди. При этом от того, каким способом вы будете отжиматься зависит какая часть груди будет прокачивать - средняя, верхняя, нижняя. Когда вы отжимаетесь на пальцах или на кулаках, то логично, что нагрузка приходиться на пальцы и кулаки.  Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

Кроме этого, польза от отжиманий состоит в том, что выполняя упражнение дома, вы можете составить свою отдельную программу отжиманий от пола. которая позволит вам с каждым подходом выполнять большее количество отжиманий. Когда возникает вопрос, сколько подходов выполнять во время отжиманий от пола, то здесь обычно выполняется 2-3 подхода, как и в любом другом упражнении. Но сперва нужно достигнуть количества повторений хотя бы 20-25 раз, иначе толку от выполнения 5-6 отжиманий за подход не будет. Питание: Креатин моногидрат

Перед тем как начать выполнять данное упражнение можно использовать различные подготовительные упражнения. которые позволют вам размяться - это может быть скручивание кистей в замке, махи рук и другие упражнения, которые позволят вам разомнуть мышцы рук. Видео 2:  Отжимания от пола 105 раз,
Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

Вариант выполнения отжиманий от пола с грузом позволяет больше нагрузить мышцы груди, когда вы уже можете выполнять большое количество отжиманий в подходе, и вам нужно работать над качеством отжиманий. поскольку, нагрузка на мышцы должна постоянно расти. Какой-то специальной программы отжиманий нет, но вы можете составить такую программу сами себе. Основной принцип - это увеличение числа повторений в подходе и правильная техника выполнения, только в этом случае выполнение упражнения будет иметь пользу. Питание: Протеиновые батончики

Отжимания от пола широким хватом, польза

Видео 3: Отжимания от пола без ног, Питание: Протеиновые коктейли для похудения

Техника выполнения отжиманий от пола широким хватом:

1. Принять положение упор лежа на прямых руках, руки должны быть при этом расставлены больше чем ширина ваших плеч.

2. Голова должна быть параллельна полу, и не быть вытянута вверх или вниз.

3. Локти не следует сгибать до конца на 100 процентов, их следует держать в небольшом сгибе для сохранения напряжения мышц

В верхней точке при выполнии отжиманий от пола широким хватом или каким другим можно задержаться на 1-3 секунды, и потом снова опускаться до момента касания груди пола Питание: Казеиновый протеин, Аминокислоты BCAA

Количества повторений за подход -около 25. Все зависит от того, насколько натренировано ваше тело. На начальных этапах и 10 раз может показаться существенной трудностью. Существуют так же вариации исполнения отжиманий от пола, а именно отжимания на кулаках, на пальцах.

В том,какие мышцы будут работать, разницы нет - будут так же работать грудные мышцы, но при этом будет идти нагрузки либо на пальцы, либо на костяшки кулака при соответствующих отжиманиях.

Отжимания  на одной руке, польза

Видео 4: Отжимания от пола на одной руке 30 раз, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Изотоники

Техника выполнений отжиманий на одной руке:

1. Принять положение в упоре лежа,  и ноги должны быть расставлены широко.

2. Подняться на руки как при обычных отжиманиях от пола

3. Одно из ног во время отжиманий на одной руке нужно отвести в сторону, а одну из рук отвести за спину.

Попробовать побыть в таком положении и не потерять равновесие. После того как равновесие будет достигнуто, постараться  попробовать отжаться от пола на одной руке. Питание: Сывороточный протеин

Такие отжимания от пола действуют на всю длину грудных мышц.Питание: Домашние белковые коктейли

Отжимания от пола с хлопком, польза

Видео 5: Отжимания от пола с хлопком за спиной

Такие отжимания в принципе ничем не отличаются от других видов отжиманий, и воздействуют на ту же группу мышц. Однако они формируют взрывную силу мышц, мышцы находяться в постоянном напряжении. Техника выполнений проста, нужно при подъеме оттолкнуться от пола и произвести хлопок до того момента как призмелитесь снова на руки. Это сложное упражнение, и выполнять его без подготовки не рекомендуется. Питание: Изолят протеина

Отжимания от  скамьи, польза

Для выполнения отжиманий от скамье потребуется скамья или нечтно подобное. При этом высота должна равняться вашей высоте над полом на выпрямленных руках. Техника выполнения:

1. Ноги необходимо поставить на скамейки, а сами приняться положение на вытянутых руках таким образом, чтобы ваше тело было параллельно полу.

2. Начать выполнять отжимания от скамьи. Питание: Гейнеры в домашних условиях

Такой вид отжиманий смещает акцент со средней части груди на верхнюю часть. На вдох - опускаетесь, на выдох   -подымаетесь.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1) Отжимания на брусьях 2) Отжимания на брусьях на трицепс 3) Упражнения для груди 4)

5) Подтягивания широким хватом 6) Толчок гири 7) Рывок гири 8) Поднятие гири