Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Поиск упражнения
программа тренировок культуристов |
Программа тренировок культуристовИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Программа тренировок для культуристов 1-я программа тренировок для культуристов:День 1-й программы тренировок для культуристов:1. Жим штанги лежа, 3х8 2. Разводка с гантелями,3*12 3. Жим штанги из-за головы, 3*15 4. Разведение рук с гантелями,3*12 5. Французский жим лежа,3*12 День 2-й программы тренировок для культуристов:1. Подтягивания широким хватом, 3х10 2. Разгибания рук,3х12 3. Жим гантелей сидя,3х10 4. Приседания со штангой на плечах,3х10 5. Подъемы на бицепс на скамье Скотта, 3х10 Пример 1: Комплекс тренировок для культуристов День 3-й программы тренировок для культуристов:1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2. Отжимания от брусьев, 3х15 3. Разводка с гантелями, 3х12 Пример 2: Программа тренировок для культуристов
2-я программа тренировок для культуристов:День 1-й программы тренировок для культуристов:1. Приседания со штангой на плечах 3х20 2. Подъемы на носки 3х20 3. Прямые скручивания 2х40 4. Обратные скручивания 2х50 День 2-й программы тренировок для культуристов:1. Становая тяга 2х20 2. Подтягивания широким хватом 4х10 3. Подъем ног в висе 3х30 4. Наклоны в сторону 2х20 Пример 3: Программы тренировок для культуристов 3-я программа тренировок для культуристов:День 1-й программы тренировок для культуристов:1. Приседания со штангой на плечах 3х20 2. Подъемы на носки 3х20 3. Прямые скручивания 2х40 4. Обратные скручивания 2х50 День 2-й программы тренировок для культуристов:1. Становая тяга 2х20 2. Подтягивания широким хватом 4х10 3. Подъем ног в висе 3х30 4. Наклоны в сторону 2х20 Пример 4: Программы тренировок для культуристов Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для избавления от жира 2) Программы тренировок по бодибилдингу 3) Программы тренировок на сушку 4) Программы тренировок для начинающих
|