Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Тяга штанги к поясу в наклоне |
Техника тяги штанги к поясу в наклоне, польза тягиИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? 1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч Видео 1: Тяга штанги в наклоне к поясу 2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой 3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу Наклон корпуса составляет около 60-70 градусов. Видео 2: Тяга штанги к подбородку в положении стоя 4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении 5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом. Видео 3: Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги обратным хватом – позволяет лучше держать правильную траекторию движения, достаточно удобное положение, но включает в работу бицепс и сильно грузит связки. Видео 5-тяга штанги к поясу обратным хватом Тяга штанги «разнохват» – позволяет лучше удерживать штангу в руках при работе с очень большими отягощениями. Положение наклона при тяги штанки к поясу такое, чтобы угол составлял около 60-70 градусов, тем самым нагрузки будет приходится на низ спины. При этом не следует выполнять тягу штанги к груди или тягу штанги к животу, это не правильное выполнение упражнения. Штанга должна идти вдоль ног и стремится к поясу. Тяга штанги к поясу в наклоне, пользаТяга штанги к поясу в наклоне - это классическое базовое упражнение для развитие верха спины, преимущественно широчайших мышц спины, работа которых описывалась в упражнении тяга верхнего блока. Данное упражнение затрагивает очень большое количество мышц спины, в работе учавствуют: 1. трапециевидная мышца,которая приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними. Видео 6: Тяга штанги к поясу широким хватом
2. дельтовидная мышца и её задние пучки, которые принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. 3. Подостная мышца,которая вращает плечо наружу. 4. Малая круглая мышца. 5. Большая ромбовидная мышца,которая частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь. 6. Большая кругла мышца, которая вращает плечо внутрь. Видео 7: Тяга штанги к поясу 182 кг Кроме этих мышц спины, при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне в работу включается плечевая мышца, бицепс плеча и плечелучевая мышца. 1.Плечевая мышца — лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок, прикрепляется к бугристости локтевой кости. Чтобы иметь широкие плечи нужно выполнять тягу штанги к подбородку. 2. Бицепс плеча - большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей,для его прокачки хорошо выполнять подъемы гантелей на бицепс. Полезные ссылки: 1) Тяга штанги к подбородку 2) Становая тяга 3) Упражнения для спины 4) Упражнения для ног 5) Программа тренировок для набора массы 6) Толчок гири 7) Рывок гири 8) Поднятие гири |