Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Программа тренировок для начинающих |
Программы тренировок для начинающихИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Программа тренировок для начинающих, Питание: Протеин для набора мышечной массы Обсуждение программ тренировок для начинающих в группе Вконтакте: Программы тренировок для начинающих 1-я программа тренировок для начинающих:День 1-й программы тренировок для начинающих:1.Приседания со штангой на плечах, 12х3 2. Жим ногами лежа, 15х2 3. Подтягивания широким хватом, 4 подхода на максимальное количество Интересное: 1-я программа тренировок на выносливость, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Изолят протеина 4. Гиперэкстензии, 3 подхода на максимальное количество 5. Упражнения для пресса (на выбор) День 2-й программы тренировок для начинающих:1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,4х8 2. Разводка с гантелями, 2х10 3. Отжимания на трицепс, 4 подхода на максимальное количество 4. Подъем гантелей на бицепс, 3х10 5. Беговая дорожка 10 минут Пример 2: Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале, Питание: Протеиновые батончики, Сывороточный протеин День 3-й программы тренировок для начинающих:1. Становая тяга, 3х8 2. Жим штанги сидя из-за головы, 3х10 3. Разведение рук с гантелями в наклоне, 2х10 Интересное: 2-я программа тренировок на выносливость, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях, Казеиновый протеин 4. Подъем гантелей на бицепс, 3*8 5. Подъемы туловища на пресс. 2-я программа тренировок для начинающих:День 1-й программы тренировок для начинающих:1. Приседания со штангой на плечах 3. Тяга штанги к поясу в наклоне 4. Подъемы ног для пресса Пример 3: Эффективная программа тренировок для новичко, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Креатин моногидрат День 2-й программы тренировок для начинающих:
Интересное: 3-я программа тренировок на выносливость 2. Скручивания 4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта День 3-й программы тренировок для начинающих1. Разминка. Упражнения для зарядки 2. Отжимания на брусьях грудной стиль 4. Подъемы туловища для пресса Пример 4: Программа тренировок для начинающих - 3 тренировки в недел, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Аминокислоты BCAA 3-я программа тренировок для начинающих:День 1-й программы тренировок для начинающих:1. Жим штанги лежа, 3х8 2. Разводка с гантелями,3*12 Интересное: 4-я программа тренировок на выносливость 3. Жим штанги из-за головы, 3*15 4. Разведение рук с гантелями,3*12 5. Французский жим лежа,3*12 День 2-й программы тренировок для начинающих:1. Подтягивания широким хватом, 3х10 2. Разгибания рук,3х12 3. Жим гантелей сидя,3х10 4. Приседания со штангой на плечах,3х10 Интересное: 5-я программа тренировок на выносливость, Питание: Домашние белковые коктейли, Изотоники 5. Подъемы на бицепс на скамье Скотта, 3х10 Пример 5: Комплекс тренировок для начинающих День 3-й программы тренировок для начинающих:1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2. Отжимания от брусьев, 3х15 3. Разводка с гантелями, 3х12 Посмотреть другие программы тренировок в группе Вконтакте: Программы тренировок Пример 6: Программа тренировок для начинающих, Питание: Гейнеры в домашних условиях Полезные ссылки: 1) Программа тренировок для набора массы 2) Программа тренировок для начинающих 3) Программа тренировок в тренажерном зале 4) Толчок гири 5) Рывок гири 6) Поднятие гири |