Сгибания ног лежа, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

После базового упражнения, приседаний со штангой, на квадрицепс  в тренировку включают изолированные упражнения для более детальной проработки ног. Для этого чаще всего используют тренажеры, это экстензии ног для передней поверхности бедра и сгибание ног лежа для задней поверхности бедра. Упражнение довольно не сложное по технике выполнение, поскольку делается на тренажере. Видео 1: Сгибание ног лежа

1. Нужно лечь на тренажер таким образом, чтобы колени были на краю скамьи и задний валик регулируем для своего роста.

2. Приступить к выполнению сгибания ног лежа в тренажере

Основная ошибка при выполнении сгибания ног лежа - это отрыв таза от скамьи, этого делать не следует. Видео 2: Сгибание ног лёжа

Вы должны быть плотно прижаты к скамье, и медленно прорабатываем заднюю поверхность бедра. Так как это упражнение изолированное, то большой вес здесь не используется, поэтому можно выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений. Для более четкого понимания техники выполнения упражнения рекомендуется изучить видео 3 - сгибания ног лежа

При выполнении сгибаний ног лежа работают такие мышцы как:

1. Полуперепончатая мышца

2. Бицепс бедра, короткая головка

3. Полусухожильная мышца

4. Бицепс бедра,длинная головка.

Двуглавая мышца бедра — мышца бедра задней группы.
Располагается по латеральному краю задней поверхности бедра. В мышце различают две головки — длинную и короткую. Видео 4: Сгибание ног лежа

Длинная головка начинается от седалищного бугра небольшим плоским сухожилием; короткая головка— от латеральной губы шероховатой линии на протяжении нижней половины бедра. Обе головки, соединяясь образуют мощное брюшко, которое, направляясь вниз, переходят в длинное узкое сухожилие. Последнее, обогнув сзади латеральный надмыщелок, прикрепляется к головке малоберцовой кости. Часть пучков, направляясь горизонтально, фиксируется к краю верхней суставной поверхности малоберцовой кости, а часть, направляясь немного вниз, вплетается в фасцию голени. Видео 5: Сгибание ног лежа

Полусухожильная мышца располагается ближе к медиальному краю задней поверхности бедра. Наружная её сторона граничит с двуглавой мышцей бедра , внутренняя — с полуперепончатой. Проксимальный отдел мышцы прикрыт большой ягодичной мышцей.

Полуперепончатая мышца располагается по медиальному краю задней поверхности бедра. Наружный край мышцы прикрыт полусухожильной мышцей , которая оставляет отпечаток в виде продольной широкой борозды. Внутренний край свободен.

В конце выполнения сгибаний ног лежа нужно чтобы ноги не были до конца выпремлены в коленях.

Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, нужно держать ступни вытянутыми вдоль линии голеней.

Полезные упражнения: 1) Толчок гири 2) Рывок гири 3) Упражнения для ног 4) Поднятие гири 5) Приседания 6) Жим лежа